体にとって最悪な状態からも簡単に正常に戻す方法があります。それは、
深く息を吐くことを意識することです。深く息を吐くと、その後自然に
深く吸えるようにもなります。
呼吸を深くすることで、回数も減り、副交感神経が優位になって体が
リラックスします。体がリラックスすれば全身のこわばりが取れ、血流
も改善していきます。また、意識的な呼吸にはお腹の筋肉を使うため、
ダイエット効果も大きいです。こんなに嬉しい効果があるので、
ぜひ試してみましょう。
その前に、ふくらはぎの筋肉が血流に与える影響から考えてみましょう。
ふくらはぎの第2の心臓としての重要性と運動の効果
ふくらはぎの筋力が弱くなると、血液の流れが悪くなります。そのため、
ふくらはぎのポンプがうまく機能しなくなり、血液の流れが妨げられます。
ふくらはぎは、第2の心臓とも言われています。なぜなら、心臓が体の上部
にあるため、足先まで血液を送り届けるのは難しいからです。ふくらはぎ
の筋肉は、運動することで収縮し、血管を刺激して血液の流れを促進します。
歩いたりつま先立ちをすると、ふくらはぎの筋肉が使われ、
血流が改善されますよ。
ふくらはぎの筋力が弱ると夜間頻尿の原因に？
ふくらはぎの筋肉が弱くなると、血液の流れが悪くなってしまいます。この
ふくらはぎは、第2の心臓と呼ばれることもあるんです。なぜなら、足先
まで血液を送り届けるのは、心臓が体の上部にあるために難しいからなんです。
でも、あまり歩かない人や運動不足の人は、足が冷えたり、むくんだりして
しまいます。最近ではふくらはぎは第2の膀胱とも呼ばれているんです。足の
血流が滞ると、血管内に血液がたまってしまい、ふくらはぎに水がたまって
しまいます。そして、寝床につくと、ふくらはぎに溜まっていた水が上半身に
流れていきます。この水がおしっこに変わって外に出ようとして、夜間頻尿
の原因になってしまうんですね。
もし、今夜間頻尿で困っている人がいましたら、あくまで原因の一つに過ぎ
ませんが、ふくらはぎを上手に使えていないんじゃないかなということを確認
してみるといいかもしれません。
ですから、適度な運動を心がけて、ふくらはぎの筋肉を鍛え、血液の流れを
促進することが大切です。
血流の重要性！心と健康に影響を与える
血流が良くなることは、人間にとって非常に大切なことです。私たちの体には
およそ37兆個の細胞がありますが、これらの細胞に酸素を届ける役割を
果たしているのは、血液です。
血流が良いと、脳やホルモンの働きを支え、心の活動にも影響を与えること
ができます。逆に、血流が悪いと、細胞に酸素を届けることができず、心の栄養
も奪われてしまいます。さらに、代謝が落ちて肥満につながることもあります。
血流が良くなることで、細胞たちにしっかり酸素が届き、心の元気を取り戻す
ことができます。そして、肥満でお悩みの方はシェイプアップまでまとめて
できてしまうというわけです。つまり、血流こそが体の不調のすべてを解決
してくれると言っても過言ではありません。
血流スイッチをONにする！簡単な方法とは？
血流スイッチの具体的な方法を教えます！まずは、ゆったりと座ってください。
次に、鼻から3秒かけて息を吸い、顎を上げます。
そして、自分の耳を歯車の中心だと思い、回転させるイメージで口から7秒
かけて息を吐きます。同時に、頭を前方に傾け、首の後ろ側を伸ばすように
します。
これで、血流スイッチは完了です。たった1分ほどで終わるので、一度試して
みてください。首筋を伸ばすだけで、背中がスッと立ち、お腹に力が入ります。
女性であれば、膣が締まる感覚もあるはずです。そして、気分爽快で気持ちが
いいです。これで、血流スイッチの素晴らしさを実感していただけたのでは
ないでしょうか？
血流スイッチで3箇所を鍛え！ぽっこりお腹解消の方法
「血流スイッチ」というエクササイズは、お腹や骨盤底筋群、背中の3箇所を
鍛えることができる方法です。実際にやってみると、首の後ろ側を伸ばすこと
で骨盤底筋群も引き上げられ、共同収縮という筋肉の原理によってお腹が
引き締まります。
体幹を鍛えることで、内臓を上げ元の位置に戻し、姿勢が良くなってぽっこり
お腹が改善できます。女性の場合では、骨盤底筋群を鍛えることで胃腸や子宮
の位置を戻すこともできます。
背中が引き上げられることで猫背が改善し、呼吸が深くなり、血流が改善して
いきます。道具なしでどこでも簡単にできるエクササイズなので、普段の皆さん
のエクササイズメニューに取り入れてみることをおすすめします。
血流サラサラトレーニングのやり方とポイント
次に紹介するのは『血流サラサラトレーニング』です。このトレーニングでは、
身体を伸ばすことで血流がスムーズに流れます。実際に私も試してみましたが、
気持ち良い快感が得られるのが特徴で、小学生でも簡単にできます。
具体的なやり方は以下の通りです。まず、丸めたタオルを床に置き、その先に
お尻を乗せて仰向けになります。次に、手のひらを下向きにして横におき、両腕
をゆっくり上げていきます。
3秒間腕を伸ばしきったら、背中を伸ばします。背中が十分伸びたら、両腕を
ゆっくり床に滑らせて横に開いていきます。この時に胸が開かれていくイメージ
をするのがポイントです。
両腕がお尻の位置に戻ったら、これを3回繰り返します。このトレーニングの
ポイントは、リラックスして行うこととタオルを敷く位置をお尻から腰の上部に
かけてにすることです。首や肩をしっかり床につけて行いましょう。
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朝の3分間で血流スムーズに！
血流サラサラトレーニングでは、身体を伸ばすことで血流がスムーズになります。
具体的なやり方は簡単です。
まず、丸めたタオルを床に置き、その先にお尻を乗せて仰向けになります。仰向け
になる際は、首や肩に力を入れないように、顎を引くようにしましょう。顎を引く
ことで、先ほどの血流スイッチの効果を同時に得ることもできます。
次に、手のひらを下向きにして横におき、両腕をゆっくり上げていきます。3秒間
腕を伸ばしきったら、背中を伸ばします。背中が十分伸びたら、両腕をゆっくり床
に滑らせて横に開いていきます。
この時に胸が開かれていくイメージをするのがポイントです。両腕がお尻の位置に
戻ったら、これを3回繰り返します。トレーニング中の呼吸は3秒吸って7秒吐く
ようにします。
そして、吐くときに「はーっ」と吐くようにしましょう。ふーっと吐いてしまうと、
無意識に首に力が入ってしまうからです。試してみるとわかりますが、「はーっ」
と吐くと自然に首の力が抜けていきます。
このトレーニングのポイントは、リラックスして行うこととタオルを敷く位置を
お尻から腰の上部にかけてにすることです。首や肩をしっかり床につけて行い
ましょう。朝に行うのがおすすめです。
それから、血液をサラサラにするには『サウナもおすすめです』詳しくは、
サウナで輝く美肌とツヤ髪！健康効果も充実した驚きの効果とは？
の記事に書いていますので、是非ご参照くださいね。
まとめ
朝のエクササイズは東洋医学の観点からも効果的であり、胃腸の位置の改善にも
繋がります。さらに、エクササイズ前にはお腹を温める薬膳茶や良質な
チキンスープを飲むことで効果を高めることができます。特に冷え性の方は、この
方法を試してみてください。朝のエクササイズと薬膳茶・チキンスープの摂取は、
健康的な生活を送る上で役立つ方法の一つです。よろしかったら並行してお試し
下さいね！
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